Il sonno è un comportamento complesso che svolge un ruolo chiave nel corretto sviluppo biopsicosociale e nella salute fisica, emotiva, psicologica e cognitiva a breve e lungo termine. Inoltre, è vitale per il recupero o il reintegro delle energie perse durante le attività funzionali e sportive quotidiane. Di conseguenza, una buona igiene del sonno per un atleta comporta un’influenza positiva su recupero funzionale, allenamento, prestazioni, incidenza degli infortuni e benessere generale.
Il sonno è un comportamento complesso presente in tutti i mammiferi, si manifesta in un gran numero di specie di animali con una periodicità circadiana e ha un ruolo importante non solo nel mantenimento dell’omeostasi, ma anche in diverse prestazioni cognitive e fisiche.
Siccome l’omeostasi è uno stato di equilibrio interno necessario per la sopravvivenza dell’organismo, il sonno risulta cruciale in quanto stimola il mantenimento dell’omeostasi metabolica nell’essere umano; si tratta di un processo che ripristina i livelli cerebrali di glicogeno diminuiti con lo stato di veglia nell’arco della giornata (Purves et al., 2013), durante il quale i tessuti corporei si riprendono dai processi metabolici attivi diurni e preparano l’organismo a prestazioni fisiologiche efficaci il giorno seguente (Xie et al., 2013).
Quindi, il sonno non è un fenomeno statico e passivo, ma un processo attivo e dinamico nel quale il cervello elabora le informazioni acquisite durante il giorno e si prepara per le esigenze successive. Alla luce di ciò verrebbe da dire che non è un caso il fatto che trascorriamo quasi un terzo della nostra vita dormendo.
Puoi leggere leggere l’articolo completo su Scienza&Sport, disponibile in abbonamento in formato cartaceo o digitale.
Autore: Paolo Tirinnanzi. Foto: Depositphoto.
• Arnal, P. J., Sauvet, F., Leger, D., van Beers, P., Bayon, V., Bougard, C., Rabat, A., Millet, G. Y., & Chennaoui, M. (2015). Benefits of Sleep Extension on Sustained Attention and Sleep Pressure Before and During Total Sleep Deprivation and Recovery. Sleep, 38(12), 1935–1943. https://doi.org/10.5665/sleep.5244. • Kandel E.R., Schwartz J.H., & Jessel T.M. (2014). Principi di neuroscienze. A cura di V. Perri e G. Spidalieri, (4 edizione) Milano, CEA. • Kirszenblat, L., & van Swinderen, B. (2015). The Yin and Yang of Sleep and Attention. Trends in neurosciences, 38(12), 776–786. https://doi.org/10.1016/j.tins.2015.10.001. • Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943–950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132. • Massar, S., Lim, J., Sasmita, K., & Chee, M. (2019). Sleep deprivation increases the costs of attentional effort: Performance, preference and pupil size. Neuropsychologia, 123, 169–177. https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2018.03.032. • McEwen B. S. (2006). Sleep deprivation as a neurobiologic and physiologic stressor: Allostasis and allostatic load. Metabolism: clinical and experimental, 55(10 Suppl 2), S20–S23. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2006.07.008. • Nédélec, M., Halson, S., Abaidia, A. E., Ahmaidi, S., Dupont, G. (2015). Stress, Sleep and Recovery in Elite Soccer: A Critical Review of the Literature. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(10), 1387–1400. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0358-z. • Rafique, N., Al-Asoom, L. I., Alsunni, A. A., Saudagar, F. N., Almulhim, L., & Alkaltham, G. (2020). Effects of Mobile Use on Subjective Sleep Quality. Nature and science of sleep, 12, 357–364. https://doi.org/10.2147/NSS.S253375. • Simpson, N. S., Gibbs, E. L., & Matheson, G. O. (2017). Optimizing sleep to maximize performance: implications and recommendations for elite athletes. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 27(3), 266–274. https://doi.org/10.1111/sms.12703. • Tirinnanzi, P., & Bianchi, A. (2021). The Effects of Integrated Psychotherapy in Patients who have experienced Trauma: a Pre-Post Design during the Covid-19 Health Emergency. Journal of Clinical & Developmental Psychology, 3(1), 10-26. https://doi.org/10.6092/2612-4033/0110-2606. • Tononi, G., & Cirelli, C. (2014). Sleep and the Price of Plasticity: From Synaptic and Cellular Homeostasis to Memory Consolidation and Integration. Neuron, 81(1), 12– 34. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2013.12.025. • Watson, A. M. (2017). Sleep and Athletic Performance. Current sports medicine reports, 16(6), 413–418. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000418. • Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, M. J., Liao, Y., Thiyagarajan, M., O’Donnell, J., Christensen, D. J., Nicholson, C., Iliff, J. J., Takano, T., Deane, R., & Nedergaard, M. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 342(6156), 373-377. https://doi.org/10.1126/science.1241224.
