Il sistema nervoso autonomo è il mezzo attraverso cui il cervello comunica con il resto dell’organismo, questa comunicazione è fondamentale per mantenerci in salute e rappresenta la base fisiologica delle performance sportive. Per esempio, mentre un atleta si allena o è in competizione, il sistema nervoso autonomo si occupa di una serie di funzioni corporee indispensabili alla sopravvivenza come frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, gestione temperatura, umidità, afflusso di ossigeno e glucosio a cervello, organi e muscoli.
Possiamo quindi affermare che il sistema nervoso autonomo è il principale sistema di regolazione della salute umana ed è coinvolto nei principali meccanismi di regolazione delle funzioni del corpo umano. Quando il sistema nervoso autonomo non funziona bene, l’atleta aumenta molto i rischi infortuni, non è nelle condizioni fisiologiche ideali per esprimere elevate prestazioni sportive. HRV è il principale indice di funzionalità del sistema nervoso autonomo, la metodologia di misura rapida (5’) e non invasiva permette di fare monitoraggi quotidiani per capire l’andamento dell’atleta nel tempo.
Ad oggi, il miglior modo per capire cosa succede dentro la macchina atleta è il monitoraggio di HRV. Abbiamo visto anche che pur non avendo le specifiche strumentazioni per il monitoraggio di HRV, il rilevamento della frequenza cardiaca mattino sera e il questionario Nijmegen (NQ) per la valutazione della respirazione, sono due strumenti a costo zero che forniscono informazioni su HRV. I biofeedback respiratori e l’ allenamento HIIT, uniti ad un corretto stile di vita nel rispetto dei ritmi biologici del corpo umano, sono i mezzi più idonei per migliorare HRV. Cosi come si curano gli allenamenti sul campo, in pista, piscina o palestra, bisogna avere cura del monitoraggio e allenamento della respirazione e dello stile di vita. HRV migliora quando tutte queste variabili vengono gestite correttamente, per avere una buona gestione bisogna monitorare quotidianamente l’atleta. Migliorare HRV rappresenta la base fisiologica per consentire all’atleta di esprimere le sue massime prestazioni con molta più sicurezza per la sua salute.
• Julian F. Thayer, Fredrik A, Mats Fredriksonc, John J. Sollers III d, Tor D. Wager, 2012. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies: Implications for heart rate variability as a marker of stress and health. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, Feb 2012. • Julian F. Thayer, Shelby S. Yamamoto b , Jos F. Brosschot, 2010. The relationship of autonomic imbalance, heart rate variability and cardiovascular disease risk factors. Rewiew International Journal of Cardiology, May 2010 • Chrousos GP, PW Gold, 1992. The concepts of stress and stress system disorders: overview of physical and behavioral homeostasis, 1992;267(9):1244-1252. Journal of the American Medical Association, Mar 1992. doi:10.1001/jama.1992.03480090092034. • Julian Thayer,2018. “Autonomic Nervous System and Heart Rate Variability as a Marker of Stress and Healt: an Uptade”, lezione didattica presso Open Academy of Medicine Venezia, 2018. • Buckley TM, Schatzberg AF, 2005. On the interactions of the hypothalamic-pituitary-adrenal (hpa) axis and sleep: normal HPA axis activity and circadian rhythm, exemplary sleep disorders. J Clin Endocrinol Metalab, 2005, 90 (5):3106-14 • Rainer H Straub, 2012. Evolutionary medicine and chronic inflammatory state—known and new concepts in pathophysiology. Journal of Molecular Medicine, 2012. doi 10.1007/s00109-012-0861-8 • Gaillard RC, 2001. Interactions between the hypothalamo-pituitary-adrenal axis and the immunological system, Ann Endocrinol (Paris), J Soc Biol, 2001 Apr, 62 (2):155-63. • Spangler DP, Gamble KR, McGinley J, Thayer JF, Brooks JR., 2018. Intra-Individual Variability in Vagal Control Is Associated With Response Inhibition Under Stress. Front Hum Neurosci. 2018 Nov 27. doi: 10.3389/fnhum.2018.00475. • Boschiero D. 2014. PPG stress flow, PhotoPlethysmoGraphy Flow, Stress, Autonomic Nervous System and Distress-MUS, Applicazioni cliniche. • Rainer H.Straub, 2015. The origin of Chronic Inflammatory Systemic Diseases and Their Sequelae. Edit: Academic Press, Elseviver., • Chrousos GP, 2018. The biologic basis of Stress Management, lezione didattica presso Open Academy of Medicine, Venezia 2018. • Boschiero D. 2018. Stress cronico, MUS, sistema nervoso autonomo e composizione corporea. Lezione didattica Open Academy of Medicine • Boschiero D. 2019. Sistema nervoso autonomo e interdipendenze. Lezione didattica Open Academy of Medicine • Boschiero D. 2021. Biofeedback respiratorio. Lezione didattica Open Academy of Medicine
