Movimenti fondamentali e transfer nelle gestualità sport-specifiche
I movimenti fondamentali o “primordiali” derivano da una selezione (durata migliaia di anni) di quelle gestualità connesse alla principale finalità dell’uomo, ossia la sopravvivenza. Nella teoria dell’allenamento funzionale, gran parte dei compiti motori proposti costituiscono le varianti esecutive degli 8 movimenti fondamentali. Rotolare, piegarsi (accovacciarsi), tirare, spingere, eseguire un affondo (lunging), piegarsi (bending), girarsi (twisting), spostarsi (nelle varie modalità e nei vari ambienti), costituiscono gli 8 pattern di movimenti fondamentali. Ciascuno di questi 8 presenta un elevato rapporto funzionale con l’attivazione del core. Si raggiunge l’acquisizione dei movimenti fondamentali (fundamental movement) dopo aver interiorizzato una serie di sequenze cinetiche che prendono il nome di primitive movement pattern (Cook & Burton, 2014).
Primitive movement pattern è il termine usato per descrivere quei movimenti che la maggior parte degli individui esplora durante la maturazione e lo sviluppo, per lo più nei primissimi mesi e nei primi due anni di vita. Ad esempio, i primi tentativi di acquistare la posizione eretta transitando dal rotolamento, allo strisciare per passare agli spostamenti in quadrupedia, rappresentano alcuni pattern primitivi di movimento finalizzati al controllo della stazione eretta.
Alcune varianti nella posizione del corpo da cui parte il movimento (si pensi ai decubiti) permettono di enfatizzare le afferenze propriocettive (Hargrove, 2014). Si pensi alla percezione della forma e dei movimenti del rachide in decubito prono/supino rispetto a quanto è possibile percepire nella stazione eretta. Le varianti esecutive, attraverso le quali si sollecitano i movimenti fondamentali, risentono chiaramente dei gradi di libertà articolari e del movimento stesso: cercare e trovare la corretta esecuzione dipende proprio dai gradi di libertà del movimento consentiti e possibili.
L’esecuzione di azioni con gli arti superiori mentre si deambula o si corre è assicurata da più gradi di libertà rispetto a quanto è possibile realizzare quando il soggetto si trova in quadrupedia o in decubito. I movimenti fondamentali rappresentano le unità di base sia dei movimenti legati alla vita quotidiana, sia di quelli relativi all’attività sportiva: per alcuni Autori sono la frammentazione del gesto reale/sportivo (Andorlini, 2013a). I movimenti quotidiani (trasportare, spostare, spingere) e quelli sportivi (lanciare, balzare, prendere contatto al suolo) rappresentano movimenti complessi il cui risultato finale deriva della combinazione di più movimenti fondamentali. I movimenti primordiali si abilitano attraverso il ricorso a posizioni fondamentali che costituiscono lo start dell’azione. Le capacità motorie che rappresentano la funzione (si legga più avanti) forniscono il potenziale energetico per realizzare tali azioni in regime di velocità, resistenza, forza (se vi è un carco da superare o frenare) e potenza (se il carico deve essere spostato nel più breve tempo possibile).
L’abilità si configura come la combinazione di più movimenti fondamentali e si esprime attraverso la catena cinetica che la sostanzia. La promozione e la strutturazione di abilità porta al movimento controllato, economico, efficiente. Se analizzati dal punto di vista motorio, tutti i movimenti fondamentali risultano multisegmentari, multiarticolari e di conseguenza multiplanari; sono realizzabili grazie al reclutamento del core e tentano di gestire e controllare le forze che agiscono sul corpo o che il corpo genera.
Quale rapporto può essere colto tra l’ottimale esecuzione dei movimenti fondamentali e il rischio di infortunio? Cosa si verifica durante l’esecuzione delle gestualità sport-specifiche? Qualcosa è stato anticipato laddove si è accennato alle strategie di compenso. Gran parte delle gestualità complesse risultano multisegmentarie e multiplanari, coinvolgendo più strutture articolari in successione. Il range di movimento permette la distribuzione ideale del carico, mentre la posizione in neutro dell’articolazione ne favorisce il corretto assorbimento e trasferimento delle forze (e dei carichi). In tutto questo quadro, i mobilizzatori globali sono deputati allo sviluppo delle caratteristiche di forza e velocità, mentre gli stabilizzatori permettono che tali gestualità e tali forze vengano espresse nella direzione voluta (Hargrove, 2014). Si pensi al carico che può determinarsi in un’azione di spinta/balzo o in un semplice piegamento degli arti inferiori laddove gli stabilizzatori del ginocchio non siano in grado di ridurre il compenso in valgo del ginocchio.
La realizzazione di gestualità sport-specifiche avviene sempre con alte velocità esecutive che non agevolano un controllo e un coinvolgimento consapevole di tali distretti stabilizzatori (figura 1). Pertanto il coinvolgimento nella catena cinetica richiede una fase preliminare in cui con velocità magari più controllate, possa essere più efficace tale processo di controllo.
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